練習（ヨガスターズあり）

5月10日は通常練習 ※この日はヨガスターズがあります。『ヨガマット、ルーズリーフ、ファイル、筆記用具』を忘れずに！ ※練習と練習の合間の移動を素早く行ったり、準備片付けの時間を短くできるようにしたりすることで、練習時間を少しでも確保できるようにしていこう！ ※この日はヨガスターズがあるので、フィジカルとラダーのみのアップにします。（ラダーは4本、フィジカルのマーカーもたくさん使って1列の人数を多くして待ち時間を減らす工夫をしよう！）メディシンとチューブトレーニングはなし。 8:15 選手集合、準備 ※ベースライン組、グラウンド整備組、ネット・道具準備組に分かれて、テキパキと準備をしよう！ 8:30 意気込み宣言（目標の確認）※代表1人！（立候補！） ※方眼ノートに目標を書いて持ってきてください！ 8:35 チームルーティン 8:40 声を出してランニング、 ストレッチ フィジガルトレーニング、 ラダートレーニング 9:10 ※グローブとバットを持って移動しよう！ キャッチボールのあと、3人1組でバント練習をします！ ◉キャッチボールメニュー キャッチボール グローブあり →①ゴロ捕り（三角形を意識。捕ったらみぞおちへ） 　②ショートショートバウンドキャッチ（逆シングルも含めて） 　③正対してスナップスロー（7mほどの距離） 　④通常キャッチボール、遠投 ※相手の胸を目掛けて ※山なりボールではなく、低く鋭く ※ダラダラと長くやらずにどんどん離れていく（10分で遠投まで終える） ※遠投（5球ほどで終了） ※遠投はしっかり助走をつけて、体全体で ※キャッチングの後は常にみぞおちへ持ってくることを意識して 　⑤体重移動スロー（18mほどの距離） 　⑥ステップバックスロー（18mほどの距離） ◉バント練習 ①送りバント サード側3本、ファースト側3本 ②セーフティバント サード側3本、ファースト側3本 ③スクイズ ストライクボール3本、ウエストボール（外しすぎない）3本 9:40 ◉ランダウンプレー（6人1グループでやろう） 《前回共有したポイント》 ①先の塁に行かれた場合は塁と塁の半分で投げる ② 手前の塁3mほどまで追い込む ③②まで追い込んだら塁と塁の中間に仮想ベースを作る（イメージする） ④1人目は仮想ベース、2人目は仮想ベースから3mほど後ろに陣取ってフォロー ⑤できれば送球3回以内でアウトにする 9:55〜10:25 【内野・バッテリー】 ◉投内連携 ①バント処理 ②セカンド牽制（交代でランナー） ③ランナー1.3塁 ※①②の時は、キャッチャーはキャッチング、ステップワーク、スローイング練習 ◉ケースノック 【外野】 バッティング練習（3人1組で4グループに分かれる） ①置きティー ②トスティー ③穴あきボール（ライトライン際あたり） ④サンドボール（センターの奥らへん） 10:30〜11:00 【内野・バッテリー】 バッティング練習（3人1組で4グループに分かれる） ※人数が多い場合は5グループ。その場合はトスティー2ヶ所。 ①置きティー ②トスティー ③穴あきボール（ライトライン際あたり） ④サンドボール（センターの奥らへん） 【外野】 ①前へのフライ ②高いフライ ③後方のフライ ④左右へのフライ ⑤ゴロ（ランナーなし・あり） これらを織り交ぜたノック 11:05〜11:25 スチール練習（4ヶ所） ※ピッチャーは、以下のメンバー ①悠希、悠眞、錬、光翔、 ②瑛登、瑛太、宇乃、爽太 →①がピッチャーの時は、②は他の選手たちよりも優先的にランナーをする ※キャッチャーは、以下のメンバー ①碧、陽大朗 ②亮太、璃玖 ※キャッチャーは、ホームと1塁にスタンバイしてスローイング ※10分限定なので、どんどん回します！ ※全てファースト牽制を想定（ピッチャーは必ず1球以上は牽制をする） ※ランナーは、第一リードを大きく取って、頭から戻る ※ランナーはスタートを切ったら必ず走った先の塁にスライディング 『走塁も駆け引きです』→試合でぜひ試してみてください！ 一例を挙げると… 「リードが大きいランナーに対して、ピッチャーは牽制をしたくなりますよね。その牽制の直後、ランナーのリードが少し小さくなったとします。ピッチャー側の心理としては、牽制を警戒して、リードが小さくなったな！と思いがちです…が、、ここに駆け引きのヒントがあります。」 →ピッチャーがそう思うということは、ランナーが牽制を警戒している、消極的になった、盗塁はない！という心理が働きます。 さぁ、ここに盗塁のスタートを切りやすい状況が用意されました！あとは迷いなくスタートを切るだけ！（盗塁は足の速さよりもスタートの早さで成功率が高まるケースが多いことは以前皆さんに話しましたね！） 11:30 ヨガスターズ テーマはヨガスターズの宿題にもあった『悔しさ』 ※『悔しさ』って、それがどれだけ大きな出来事だったのか、どれだけそこに時間と思いをかけてきたか…によっても、変わってきますが、悔しさって、一種の挫折とも捉えることはできます。じゃあ、その挫折って必ずしもマイナスばかりなのだろうか…。 ※なぜ多摩スーパースターズが、野球ヨガを取り入れているのか。そして、なぜただヨガをするというのではなく、座学を通じて自分と向き合うことを大切にする、メンタルにフォーカスするかんちゃんのヨガスターズを入れているのか。 他のヨガトレーナーではなく、かんちゃんだからこそ、このチームが大切にしていきたい、BOSSがみんなに伝えたい、『あり方』について考え、向き合うことができ、結果、人としての成長につながり、結果を引き寄せられる人になっていけるヒントがあるんです。 12:40 片付け ※自分から片付けや整備、ボール拾いなどできることを見つけて動こう！ 12:55 今日の振り返り（代表1名） 13:00 解散