練習

7月26日(日)は通常練習 ※この日も熱中症対策としてメニューとメニューの間に10分程度の休憩を入れます！ ※クーリングタイム以外にも随時水分補給をしてください！ 8:00 集合 準備 ※ベースライン組、グラウンド整備組、道具・ヨガスターズ準備組に分かれて、テキパキと準備をしよう！ 8:20 意気込み宣言（目標の確認）※代表1人！（立候補！） チームルーティン 8:25〜8:55 声を出してランニング ラダートレーニング フィジカルトレーニング ラダートレーニング メディシントレーニング チューブトレーニング 【休憩10分】 9:05〜9:30 ※キャッチボールメニュー ◉キャッチボール →①ゴロ捕り（三角形を意識。捕ったらみぞおちへ） 　②ショートショートバウンドキャッチ（逆シングルも含めて） 　③正対してスナップスロー（7mほどの距離） 　④通常キャッチボール 　⑤ローボール遠投（40m） →低い軌道でワンバウンド送球を心がける ※相手の胸を目掛けて ※山なりボールではなく、低く鋭く ※ダラダラと長くやらずにどんどん離れていく（10分で遠投まで終える） ※キャッチングの後は常にみぞおちへ持ってくることを意識して 　⑤体重移動スロー（18mほどの距離） 　⑥ステップバックスロー（18mほどの距離） 　⑦クイック（20球） 【休憩10分】 9:40〜10:00 各ポジション守備練習 ◉内野：BOSS ◉外野：おざゆうコーチ ※ピッチャーは投内連携を行う 【休憩10分】 10:10〜10:40 ゲームノック【2チーム（守備とランナー）に分かれて】 ※ノッカーはおざゆうコーチ ※BOSSは全体指導 【休憩10分】 10:50〜11:20 2死1.3塁のケース練習 【守備側】 ①2塁ベース上に投げてランナーをアウトにする ②セカンドの選手に投げる ③ピッチャーに強く返す ④サードに投げる ※その他擬投も含めてさまざまな方法で練習 【ランナー側】 ①1塁ランナーが2塁に通常盗塁 ②1塁ランナーがセカンドベース近くで立ち止まり、わざと挟まれる ※サインプレーに加えます。盗塁サインのあと、右手をパーにする →肩に自信があるチームは、セカンドまで投げてくるので、3塁ランナーは第2リードからキャッチャーの送球と同時にホームを奪いに行く ③3塁ランナーがわざとホームに走る素振りをして、1塁ランナーをフォローする ※サインプレーに加えます。盗塁サインのあと、左手をグーにしてクルクルする 【休憩10分】 11:30〜11:45 3グループに分かれて、 バッティング&走塁練習 ◯Aグループ （Bグループは守備、Cグループはランナー） ◉ケースは1アウト満塁 ※バッティングピッチャー：悠希、宇乃、瑛太→交代しながら行う ※バッターは必ず内野ゴロを打つ ※ ランナーは『シャッフルスタート』の練習をします →テイクバックからバッターのキャッチャー側の肩が動いたら、ランナーはスタート！『シャッフルスタート』 バッターが打つ前にスタートが切れて、普通の内野ゴロでも1点が入る戦術 【休憩10分】 11:55〜12:10 ◯Bグループ （Aグループはランナー、Cグループは守備） 【休憩10分】 12:20〜12:35 ◯Cグループ （Aグループは守備、Bグループはランナー） 12:40 片付け ※自分から片付けや整備、ボール拾いなどできることを見つけて動こう！ 12:55 今日の振り返り（代表1名） 13:00 解散