多摩スーパースターズオール八王子桑都クラブ

7月19日(日)は通常練習【ヨガスターズあり】&1.2年生はPMオープン戦 ※筆記用具、ファイル、ルーズリーフ、ヨガマットを忘れずに！ ※この日のオープン戦は、ベースボールTシャツに白パン、両方とも黒のアンダーソックスとなります。 8:00 集合 準備 ※ベースライン組、グラウンド整備組、道具・ヨガスターズ準備組に分かれて、テキパキと準備をしよう！ 8:20 意気込み宣言（目標の確認）※代表1人！（立候補！） チームルーティン ※かんちゃんに初披露！恥ずかしがらずに、カッコ良いチームルーティンをみんなでかんちゃんに見てもらいましょう！！（中途半端が1番カッコ悪い！笑。 ※宇乃と陽大朗の「いぇい！いぇい！いぇ〜い！！」がいつも可愛い！（BOSSのひとりごと笑） 8:30 ヨガスターズ ※今回のテーマは2つ！ ①相陽クラブからの学び〜メンタルが強いチームには根拠がある〜 『みんなが本気になる』 『真面目に直向きに！続けるからこそ うまくなる、強くなる、勝てるようになる』 ②裕斗コーチからの学び〜技術の向上は体つくりがベースにある〜 『速いボールを投げられるようになるためには、胸を張って投げられる胸郭や肩甲骨の柔軟性が重要。』 →それらが硬いと怪我のリスクも高まったり、投げる動作において右肩が下がりやすくなったりする。 →リリースポイントと、軸足のつま先との距離が2mあると球速、ノビが格段変わる。 ※ヨガスターズにはこの2つが同時に鍛えられる要素が詰まっています！ ※ヨガスターズでまずは本気でやってみる！ そしてヨガスターズで行っていることで、自宅でも取り組めそうなことをコツコツと積み重ねる。 →成長のヒントはここにも落ちています。拾うも拾わずも、続けるも続けないも、選手のみんな次第です！ 9:40 声を出してランニング ラダートレーニング ダッシュ ※この日はヨガスターズがあるので、チューブとメディシンはカットします 10:00 ※キャッチボールメニュー ◉キャッチボール →①ゴロ捕り（三角形を意識。捕ったらみぞおちへ） 　②ショートショートバウンドキャッチ（逆シングルも含めて） 　③正対してスナップスロー（7mほどの距離） 　④通常キャッチボール 　⑤ローボール遠投（40m） →低い軌道でワンバウンド送球を心がける ※相手の胸を目掛けて ※山なりボールではなく、低く鋭く ※ダラダラと長くやらずにどんどん離れていく（10分で遠投まで終える） ※キャッチングの後は常にみぞおちへ持ってくることを意識して 　⑤体重移動スロー（18mほどの距離） 　⑥ステップバックスロー（18mほどの距離） 　⑦クイック（20球） 10:20 各ポジション守備練習 ◉内野：大坂GM ◉外野：おざゆうコーチ ◉ピッチャー：BOSS ※ピッチャー陣は、投げる方と受ける方を交代しながら 【悠希、瑛登、宇乃、瑛太】 ◉キャッチャー：BOSS 10:50 ゲームノック【2チーム（守備とランナー）に分かれて】 ※ノッカーは大坂GM ※おざゆうコーチはランナーの走塁指導を中心に（オーバーラン、次の塁を狙う姿勢、隙をつく走塁、ランナーコーチャーの指示の出し方） ※BOSSは全体指導 11:30 バッティング&走塁練習 ◉ケースは1アウト満塁 ※バッティングピッチャー：瑛登、悠希、宇乃、瑛太→交代しながら行う ※バッターは必ず内野ゴロを打つ ※ ランナーは『シャッフルスタート』の練習をします →テイクバックからバッターのキャッチャー側の肩が動いたら、ランナーはスタート！『シャッフルスタート』 バッターが打つ前にスタートが切れて、普通の内野ゴロでも1点が入る戦術 12:15 2死1.3塁のケース練習 【守備側】 ①2塁ベース上に投げてランナーをアウトにする ②セカンドの選手に投げる ③ピッチャーに強く返す ④サードに投げる ※その他擬投も含めてさまざまな方法で練習 【ランナー側】 ①1塁ランナーが2塁に通常盗塁 ②1塁ランナーがセカンドベース近くで立ち止まり、わざと挟まれる ※サインプレーに加えます。盗塁サインのあと、右手をパーにする →肩に自信があるチームは、セカンドまで投げてくるので、3塁ランナーは第2リードからキャッチャーの送球と同時にホームを奪いに行く ③3塁ランナーがわざとホームに走る素振りをして、1塁ランナーをフォローする ※サインプレーに加えます。盗塁サインのあと、左手をグーにしてクルクルする 12:40 片付け ※自分から片付けや整備、ボール拾いなどできることを見つけて動こう！ 12:55 今日の振り返り（代表1名） 13:00 一旦解散 ※1年生は自宅にて昼食を済ませてきてください。 ※昼食の取り方は各自、各ご家庭にお任せします。 15:00 1年生は多摩スポーツセンター野球場に集合 ※BOSS車から荷物をバックネット裏付近に運ぶ 15:10 選手ミーティング ※今日の試合でみんなでやり切ることを確認 15:20 スタメン発表 アップスタート ※空いているところで ・リズムランニング ・ストレッチ ・フィジカル ・ラダー 15:50 グラウンドインの準備 16:00 グラウンドイン 荷物を美しく並べたらすぐにキャッチボール ※保護者の皆さん、グラウンド作りのご協力をお願いします。 16:10 チームルーティン 16:15 プレイボール 17:45 試合終了 18:00 完全撤収 18:10 バックネット裏でミーティング 18:30 解散予定