高地強化セッション　

【変更】 ■朝練 ロード 06：45　菅平ウェストコーススタート地点　集合 07：00　朝ラン(菅平ランニングコース周回、コースはおまかせ) 08：30　終わり(親方のさじ加減で決めてください) 菅平ウェストコーススタート地点(菅平自然館前) https://maps.app.goo.gl/YLyJZC6ejuMUq6Tx6 ※ロードの方はコメ欄で参加表明お願いします！ 朝トレイル 6：00~8：30 四阿山・根子岳ラウンド 6：00にスタートできる様に菅平牧場駐車場に来て下さい 行動時間2.5h→標準コースタイムの40％　登り　Pウォーク　平坦・下りはちょこちょこ走るイメージ（コースタイム50％は息は上がるけど喋りながら登れるくらい) 菅平牧場駐車場 https://maps.app.goo.gl/wjVVHHtjxpM9JT8s9 GPXデータ https://drive.google.com/file/d/1Q3bGI0871wwsR721SNLfr1MYnWbI_Dvl/view?usp=sharing チケット利用【0】参加回数【1】 本練習 09：00　サニアパーク菅平　集合 09：15　練習開始 12：30　練習終わり ※施設利用料￥300お持ちください チケット利用【3】参加回数【1】 【練習内容】 体操 ドリル アップ走 3本×100mWS+400mWS(Tペース) メインセット クルーズインターバル走(詳細は資料参照) 1000mタイムトライアル(重たい脚で出力上げるのが目的） 5×100mWS 40分間ロードジョグ