上田練習会

■ウォームアップ 体操 ドリル 10分間Eペース走 3×100mTペース走+1×400mTペース走 ■メインセット 5000m　or　3000mタイムトライアル 終わったらジョグ 距離の選択基準 5000m ・10kmを45分30秒以内 ・ハーフ1時間40分以内 ・フル3時間30分以内 ・22分切りにトライする方 3000m ・上記条件に無い方 距離は現時点の皆さんの全力を正確に測定するための「設定」にすぎません。 長いから良いとか、短いから楽とかじゃないです。 3000m~5000mの記録が正確に取れる事によって、設定ペースの精度が上がります。 精度が高い設定ペースで練習して、効率よく成果を蓄積していきましょう。 18：30　体操→ドリル 19：05　Eペース10分間 19：20　1000m 19：30　3×300m(紗喜＆里乃) 19：40　3000m&5000m 20：05　10分間Eペース走 20：20　5×100mWS 20：30　おわり